海岸线文学

第253章 食寝有节 不语不言中的生活智慧（第3页）

从生理角度看，“寝不言”

是保障睡眠质量的关键。睡眠时，人体需要进入放松状态，大脑活动减弱，心率、呼吸放缓，才能完成身体的修复与能量的积蓄。如果睡前或睡眠中交谈，会刺激大脑神经，使其保持兴奋状态，难以进入深度睡眠。交谈时，人的情绪可能会因话题内容而波动，产生喜怒哀乐等情绪，这些情绪会影响内分泌系统，导致激素分泌紊乱，进一步干扰睡眠。

中医认为，“心主神明”，睡眠的本质是

“心神安定”。睡前交谈会

“扰动心神”，导致心神不宁，出现入睡困难、睡眠浅、易惊醒等问题。长期如此，会导致神经衰弱、气血不足，引发头晕、乏力、记忆力减退等一系列健康问题。《黄帝内经?灵枢》记载：“卫气昼行于阳，夜行于阴，故阳气尽则卧，阴气尽则寤”，强调睡眠是卫气运行的自然节律，而

“寝不言”

正是避免扰动卫气，保障其正常运行的重要方式。

现代睡眠医学研究表明，睡前保持安静的环境，避免情绪波动与大脑兴奋，是提高睡眠质量的重要因素。交谈会让大脑处理语言信息，激活多个脑区，延长入睡时间，降低睡眠深度。尤其是谈论一些令人兴奋、焦虑或愤怒的话题，会让大脑长时间处于亢奋状态，即使入睡后也可能出现多梦、易醒等情况，无法达到真正的休息效果。古人

“寝不言”

的规范，正是顺应了睡眠的生理规律，为身心休养创造了良好条件。

（二）精神之养：收摄心神，涵养宁静

“寝不言”

不仅关乎生理健康，更关乎精神修养。睡眠是精神放松与心灵休养的过程，“不言”

的要求，本质上是让精神从白天的喧嚣与忙碌中抽离，收摄心神，回归宁静。在古代，君子注重

“内省”，而睡眠前的安静时光，正是内省的重要契机。通过

“寝不言”，让思绪沉淀，反思一天的言行得失，培养内心的宁静与平和。

睡前交谈会让思绪停留在外部事务上，无法专注于内心的感受，长期如此会导致精神浮躁、内心焦虑。而

“寝不言”

则能让人在睡前保持内心的平静，排除外界干扰，让精神得到充分的休息与滋养。这种对精神的养护，与儒家

“修身”

的理念高度契合

——

君子不仅要在清醒时坚守道德规范，更要在睡眠等看似放松的时刻，保持内心的宁静与自律，通过日复一日的修养，实现精神境界的提升。

明代思想家王阳明提倡

“心学”，强调

“致良知”

与

“知行合一”，而

“寝不言”

正是

“致良知”

的日常实践。王阳明认为，内心的宁静是良知显现的前提，睡前交谈会扰动内心，遮蔽良知，而保持安静则能让内心清明，更好地反思自我。他在《传习录》中提到：“日间功夫，觉纷扰，则静坐；觉懒看书，则且看书。是亦因病而药。”

睡前的安静，如同静坐一般，是调节精神、收摄心神的重要方法。

（三）节律之守：顺应天时，契合自然

“寝不言”

还体现了古人

“顺应天时”

的生活智慧。在古代，人们遵循