海岸线文学

天地无极诀（第2页）

-温火：适用于巩固阶段，以自然均匀之呼吸调和精气，如余火保温，可固已炼之基。酉时（17-19点）阴气初降，可运温火，呼吸等长，心神放松，如炉火保温，守住本源。

火候过旺则伤体，如武火过久则耗气；火候不足则无功，如文火过弱则难化。控火候之要，在随自身状态与天地时序而变，不可一成不变。

三、炼材之备

炼身者，自身为炼材，需先净其质，方可炼其精。初修者需行“三净”：

1。净体：每日晨起，以冷水拭身，或温水沐浴，去除体表之尘垢，使毛孔通畅，便于纳气；

2。净食：少食荤腥油腻，多食五谷蔬果，忌过饱过饥，使脏腑清净，便于运化；

3。净心：摒弃杂念妄想，不悲不喜，不怒不忧，使心神安宁，便于驭气。

炼材不净，则炉虽旺而难成精金，反生杂质。如心有杂念而强炼，易致气机逆乱；食不洁净而强纳，易致脏腑受损。故“三净”为炼身之先，不可忽视。

呼吸御气章

呼吸者，天地与人族沟通之桥梁，《天地无极诀》之核心法门也。非如常人之自然呼吸，乃“以息驭气，以气驭身”之术，分“基础三息法”“进阶三息术”“大成一体息”，循序渐进，可达“真息”之境。

一、基础三息法

1。橐龠呼吸法：仿风箱之开合，以丹田为轴，吸气时提肛收腹，气沉丹田，如箱之合；呼气时放松会阴，气贯涌泉，如箱之开。一吸一呼，使气沿任督二脉循环，如炉风转动，推动精气运行。初练时，每日晨起练习一刻钟，渐增至半个时辰，可感丹田发热，精气初萌。

2。逆腹式呼吸法：吸气时收缩小腹，横膈膜下沉，胸腔自然扩张；呼气时放松腹部，横膈膜上提。此法可激活下丹田（气海穴），压缩先天肾气，为精气运化提供动力。哈佛医学院研究证实，此法可提升血氧饱和度5%-8%，增强脏腑功能，与人族炼身之需不谋而合。初练时可能不适，需循序渐进，不可强求。

3。阴阳呼吸法：鼻吸为阳，采天地清气；口呼为阴，排体内浊气。吸气时间占七成，呼气时间占三成，即“吸七呼三”，以达阴阳平衡。吸气时舌抵上腭，呼气时舌放舌下，配合“意守丹田”，可速调身体阴阳，适用于初练时平衡气血。

基础三息法需练至自然天成，不须刻意为之，方可进阶。此阶段之要，在“识息”，即感知呼吸与精气之关联，为御气打下基础。

二、进阶三息术

1。龟息胎息法：分四段式呼吸，即“吸-停-呼-停”，每段各六秒，渐延长闭气时间。初练时以口鼻呼吸，进阶后过渡至“体呼吸”，即皮肤毛孔替代口鼻呼吸，达“真息”状态。练此术时需配合“凝神入炁穴”，即意念专注于丹田，使神气相抱。此法可增强精气储备，延长闭气时间，如龟之长寿，在于真息绵长。高血压患者慎用闭气法，以免引发不适。

2。子午卯酉呼吸法：借天地能量转换之时辰修炼。子时（23-1点）阳气初升，用“长吸短呼”，九次深吸接三次浅呼，以纳阳气；午时（11-13点）阳气鼎盛，用“短吸长呼”，三次浅吸接九次深呼，以泄浮阳；卯时（5-7点）阴气渐消，用“短吸长呼”，以吐浊气；酉时（17-19点）阴气渐盛，用“长吸短呼”，以纳清气。此法顺天地阴阳消长，可事半功倍，如借天时助炼身。

3。踵息法：想象呼吸直达脚踵，吸气时气从鼻入，经丹田下沉至脚踵；呼气时气从脚踵上升，经丹田从口排出。配合“撮谷道”（提肛）动作，可强化任督二脉通透性，为精气周天运行打下基础。练此术时需步稳身正，如树之扎根，可增强下盘力量，稳固根基。

进阶三息术需练至“息随念动”，即意念所至，呼吸随之调整，精气随之运行。此阶段之要，在“御息”，即驾驭呼吸以调动精气，为炼脉做准备。

三、大成一体息

当呼吸与天地节律完全同步，可入“一体息”之境，即“人息合天地息”。此时无需刻意控制呼吸，身体自然随天地呼吸而起伏：天地晨醒则人吸清气，天地夜眠则人吐浊气；天地春生则人精气升，天地秋收则人精气敛。

达此境者，皮肤毛孔皆可呼吸，精气往来于天地与人身之间，如水流不息，如风气循环。此时“天地为炉”之真义尽显，天地精气源源不断入体，淬炼体魄，滋养血脉，无需刻意炼而自炼。此境非强求可得，需循序渐进，待呼吸与法则完全契合，自然而成。

体魄筑基章

体魄者，精气之舍，神意之府，血脉之载。无强键之体魄，难纳充沛之精气；无坚实之体魄，难承淬炼之苦。《天地无极诀》筑基之法，非借仙药洗髓，乃以天地精气为刃，以呼吸为引，雕琢体魄，去除杂质，使筋骨强健，脏腑坚韧。

一、筋骨淬炼法

1。五禽戏合气式：仿虎、鹿、熊、猿、鸟五禽之态，配合呼吸之法，淬炼筋骨。

-虎戏：配合武火呼吸，怒目扬爪，如虎啸山林，可强筋骨，增气力。吸气时提肛收腹，气沉丹田；呼气时伸爪发力，气贯指尖。

-鹿戏：配合文火呼吸，舒展腰身，如鹿奔林间，可柔筋骨，活经络。吸气时舒展肢体，气布全身；呼气时放松身体，气归丹田。

-熊戏：配合温火呼吸，沉肩坠肘，如熊撼山岳，可壮骨骼，固根基。吸气时沉身蓄力，气入骨髓；呼气时发力震颤，气透骨骼。

-猿戏：配合快速呼吸，轻灵敏捷，如猿跃峭壁，可活关节，增敏捷。吸气时提身轻跳，气随身动；呼气时落地稳身，气沉丹田。

-鸟戏：配合体呼吸，展翅欲飞，如鸟翔天空，可通经络，轻身形。吸气时舒展双臂，气达毛孔；呼气时收翅敛身，气归脏腑。

每日练习一套，配合相应呼吸，可使筋骨由僵变柔，由弱变强。练时需心神专注，仿其神而非仿其形，方得真义。

2。负重行息法：以适度重物（如沙袋、石锁）缚于四肢，行于户外，配合踵息法。吸气时提步，气沉脚踵；呼气时落步，气透筋骨。此法可借外力刺激筋骨，加速杂质排出，增强骨骼密度。负重需循序渐进，不可过重，以免伤骨；行步需稳，不可急，以免失衡。

二、脏腑滋养法

脏腑为精气运化之所，滋养脏腑即固精气之源。以“呼吸导气法”滋养五脏，配合四时之序。

-春季养肝：卯时练逆腹式呼吸，吸气时意念引气入肝，呼气时意念排肝之浊气。肝主目，练时可远眺青竹，以助肝气疏泄。

-夏季养心：午时练阴阳呼吸法，吸气时意念引气入心，呼气时意念平心之火。心主舌，练时可轻叩牙齿，以助心气平和。

-长夏养脾：未时练橐龠呼吸法，吸气时意念引气入脾，呼气时意念化脾之湿。脾主口，练时可闭口含津，以助脾气运化。

-秋季养肺：酉时练龟息法，吸气时意念引气入肺，呼气时意念润肺之燥。肺主鼻，练时可轻揉鼻翼，以助肺气宣降。